暑さで寝苦しくて朝が起きづらい、体がダルくてボーッとする ことはありませんか？

眠りは夜だけの問題ではなく、朝と昼の過ごし方にも関係します。スッキリ目覚めるためのポイントは4つ。

 1)太陽の光で体内時計をリセット

不規則になった体内時計のズレを解消する一番の方法は、朝日を浴びること。脳の中の視交叉上核に『マスタークロック』と呼ばれる場所があります。ここに光が当たると朝だと認識して、体内時計がリセットされるそうです。太陽の光は人工の光よりも圧倒的に明るいので、曇りの日でも効果あり。効果が大きいのは起床後2〜3時間以内に15分以上、カーテンを開けた窓辺、ベランダや庭に出て朝日浴をすること。でもそんなことをしなくても、通勤・通学やウォーキングでいいそうです。

2)起床時間はできるだけ毎日同じ時間にする

体内時計は大きな変動についていけないので、良い眠りのためには土日を含め、起床時間はだいたい同じ時間にすること。変動の範囲は、プラスマイナス2時間以内にするのが日中を快適に過ごすコツだそうです。

3)休日でも二度寝しない

睡眠貯金はできないそう。二度寝は体内時計のリズムを乱し、月曜の午前中にボーッとする ブルーマンデー症候群 の原因になるらしい。どうしても眠いなら、午前中は起きていて、午後20〜30分程度 お昼寝するのがいいそうです。

4)寝室には鎮静色を

寝室のシーツや枕カバー、カーテンなどに、水色・青・薄紫の鎮静色を使ってみましょう。鎮静色は副交感神経に訴える色で心身を落ち着かせ、良い眠りに導いてくれます。

朝 起きづらさを感じたら、試してみてください。そして、まだまだ続きそうな暑さを乗り切りましょう！

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