今日は風が冷たくて、強かったですねー　自転車で買い物に出かけたら、風に押し返されてなかなか前に進めず… でした。

そんな今日は、筋肉のお話を。　

筋肉は力こぶのようなかたまりではなく、「筋繊維」と呼ばれる筋肉の繊維が束になってできています。

運動をすると、1本1本の筋繊維が太くなって筋肉量が増える

さらに運動によって筋繊維を作る機能がアップするから元の筋肉より強くなる

という仕組み。逆に運動しないと筋繊維が細くなります。

また運動不足の人の筋肉を調べたら、筋肉の中に脂肪が入り込んだ「霜降り肉」になっていたとか。「霜降り肉」はそうでない筋肉と比べて、筋肉の量が同じでも力を発揮しづらいそう。

筋肉の量を増やしながら、質を高めるには、ウォーキングや簡単ない筋トレをするのがいいそうです。日ごろ体を動かしていない人は、歩いて買い物に行ったり、階段を使うことから始めるのがおすすめ。

食事では、魚や肉、大豆でできた食品(豆腐、納豆など)、卵や乳製品をしっかり取るといいそうです。

年末年始はバタバタしましたが、誰からともなく「お茶しよう」「お茶にしましょー」と声が上がり、昼と夜のお茶時間はしっかり確保。で、運動はせず。先週、定期検査でそれが顕著に出ていて…(^^;;

霜降り肉にならないよう、ジョギングやストレッチをがんばらなくっちゃです！

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